Qu'est-ce que le Dragon Flag, cet exercice (mieux que la planche) qui promet des abdos forts

À la recherche d’un exercice pour affiner la taille et gainer les abdos, on a trouvé celui qu’il vous faut : le dragon flag. Explications.

Ici, il est question de délaisser la traditionnelle planche et les (ennuyants) crunchs pour monter un cran au-dessus. L’idée ? Sculpter sa silhouette en renforçant son centre. Le Dragon Flag est « un mouvement au poids du corps », explique Samantha Cubbins, coach sportive et responsable du club Gymshark, interrogée par nos confrères du « Marie Claire » britannique. Ultra-complet, il engage l’ensemble de la sangle abdominale, mais aussi les fessiers, le bas du dos et les hanches. Pour le dompter, il faut y aller pas à pas. 

Qu’est-ce qu’un « dragon flag » ?

1. Au sol, allongez-vous sur le dos. Gardez une prise solide en saisissant un point fixe au-dessus de votre tête : bord d’un banc, barre, pied de meuble lourd…

2. Engagez toute la sangle abdominale et soulevez vos jambes, votre bassin et votre dos jusqu’à ce que tout votre corps forme une ligne droite, des épaules aux orteils (un peu comme une chandelle, finalement). 

4. Redescendez très lentement, vertèbre après vertèbre, sans cambrer, sans plier les hanches.

5. Sans relâcher la pression, ni toucher complétement le sol avec votre dos, remontez et recommencez. Douceur et contrôle sont de mise. Ne cherchez jamais la vitesse : l’intérêt du dragon flag, c’est la tension continue dans le tronc.

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