Voici pourquoi vous devriez incliner votre tapis de course lors de votre prochaine séance

Plus intense qu’une marche classique mais moins impactante que la course, la marche inclinée permet d’augmenter l’effort cardiovasculaire tout en sollicitant davantage les jambes et les fessiers. Zoom.

Sur un tapis de course, le premier réflexe consiste souvent à jouer avec la vitesse. Pourtant, un autre réglage mérite tout autant notre attention et il s’agit de l’inclinaison. Et pour cause, en simulant une montée, le corps doit fournir davantage d’efforts qu'en marchant sur une surface plane. Le rythme cardiaque augmente alors plus facilement, tout comme la dépense énergétique, sans qu’il soit nécessaire de se lancer dans une séance de course folle.

Une marche qui sollicite davantage les jambes et les fessiers

Plus le tapis est incliné, plus certains muscles de la chaîne postérieure sont mis à contribution. Fessiers, ischio-jambiers et mollets travaillent davantage pour propulser le corps vers l’avant et vers le haut. De quoi transformer une simple marche en véritable exercice de renforcement du bas du corps. Son autre intérêt ? L’inclinaison permet d’intensifier une séance sans nécessairement augmenter fortement la vitesse. Une option intéressante lorsqu’on souhaite reprendre le sport progressivement ou qu’on préfère tout simplement la marche à la course. La marche est aussi associée à moins d'impacts que la course, puisque le corps ne connaît pas la même succession d’à-coups. Cela ne signifie toutefois pas qu’une...