Connaissez-vous la « marche du fermier », l'exercice qui travaille tout le corps ?

Un poids dans chaque main, quelques mètres à parcourir : ce mouvement venu des champs s'impose comme le test de force le plus fiable du moment. Décryptage.

On ne cesse de le constater : les exercices qui font le buzz sont rarement les plus simples. Machines high-tech, enchaînements impossibles, équipements dernier cri... Pendant ce temps, un mouvement vieux comme le monde refait surface dans les salles de sport. Son nom ? La marche du fermier. Un clin d'œil aux agriculteurs d'autrefois qui traversaient leurs champs chargés de seaux et de sacs de semences, bien avant l'arrivée des machines. L’avantage de cet exercice ? Il muscle, teste la condition physique et se pratique partout. « C'est peut-être le meilleur exercice fonctionnel qui existe », assure même le coach Matt Kasee, interrogé par le magazine « Parade ».

comment pratiquer la marche du fermier ?

Le principe est simple : on attrape une charge dans chaque main et on marche. Haltères, kettlebells, ou même deux bidons d'eau remplis à l'identique pour la version maison. La prise doit être ferme, paumes tournées vers le corps, bras le long du buste. Le secret des coachs ? La posture. On se grandit, épaules basses et tirées vers l'arrière, abdominaux engagés, et on avance sur une distance définie, sans se laisser déséquilibrer par les poids. L’erreur à éviter : charger trop lourd dès le début, au risque de se blesser. 

quels sont les bénéfices de cet exercice complet ?

C'est là que la...