Santé cardiovasculaire : l'exercice ultra-facile à faire trois fois par jour après 40 ans

Pas besoin de salle de sport : selon une experte, cet exercice du quotidien renforcerait le cœur, activerait le métabolisme et limiterait les pics de glycémie.

Et si le meilleur équipement fitness de la rentrée se trouvait déjà dans notre immeuble ? C'est la conviction de Marián García, docteure en pharmacie et nutritionniste espagnole, plus connue sous le pseudonyme « Boticaria García » sur les réseaux sociaux. Interrogée par le magazine « Vogue Espagne », l’experte défend un exercice d'une simplicité désarmante : monter et descendre les escaliers. Mais pas n'importe comment. Bien pratiqué, ce geste du quotidien ferait travailler le cœur, activerait le métabolisme et aiderait même à limiter les pics de glycémie. Un combo particulièrement précieux après 40 ans, quand la périménopause commence à chambouler l'organisme.

la règle des 3 : la bonne façon de monter les escaliers

La méthode de l'experte tient en un chiffre : trois. Trois moments dans la journée pour grimper trois étages, soit une soixantaine de marches, à une intensité de 6 à 7 sur 10. « Un rythme qui vous fait respirer plus fort et qui prévient vos jambes qu'aujourd'hui, elles sont venues pour travailler », précise-t-elle. Inutile de courir ni d'arriver en haut à bout de souffle, mais on oublie la montée en scrollant sur son téléphone. Cette recommandation s'appuierait sur une étude menée auprès de personnes sédentaires : en répétant cet effort trois fois par...